Hoje trago-vos algumas dicas para diminuirmos o valor calórico das nossas refeições ou melhorar os nossos hábitos em geral.
Redução calórica:
- Reduzir o tamanho das porções ingeridas
- Excluir gorduras visiveis e reduzir as invisiveis
- Preferir lacticinios magros
- Evitar refrigerantes e outros produtos ricos em açúcares adicionados
- Ter em atenção o consumo de molhos
Aumentar os niveis de saciedade:
- Preferir alimentos que apresentem mais volume
- Aumentar a quantidade de proteina magra ingerida
- Comer sopa ou salada diariamente
- Escolher cereais integrais ou pouco processados
- Evitar alimentos ricos simultaneamente em açúcar e gordura.
Alteração de hábitos e rotinas alimentares:
- Ter sempre um plano de emergência
- Aumentar a concentração na refeição que está a comer
- Reduzir as idas ao restaurante
- Ler atentamente os rótulos e lista de ingredientes
Quais destes hábitos já pratica diariamente? E se ainda não pratica nenhum, qual deles vai escolher para pôr hoje mesmo em ação? Como vai fazer isso?
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