Como conseguir manter o peso perdido?

Olá a todas!

A minha experiência, profissional e pessoal, diz-me que é mais fácil perder do que manter. Quem concorda comigo levanta a mão. Levantou? Então este post é para si que se sente desaminada e sem saber como conseguir manter o peso depois do programa ou plano alimentar.

Para que tal aconteça é necessário colocar uma folha com as respostas ,às questões que vou apresentar de seguida, num local visivel (porta do frigorifico, espelho da casa de banho, ...):

1. Quais são as razões que me levaram a emagrecer?
2. Quais são as razões pelas quais não quero voltar a ganhar peso?
3. Qual é a importância em manter o peso atual?
4. Qual é o intervalo de peso que devo manter, sabendo que manter apenas num numero é muito complicado?
5. Quais são os bons hábitos adiquiridos no programa ou plano que devo manter?
6. Quais são as aréas criticas que devo ultrapassar? 
7. Qual é o meu plano de monitorização de peso? 
8. Como agir em situações desafiadoras? Quais as estratégias a usar antes, durante e depois de uma siatuação desafiadora (eventos, aniversários, restaurante)?

Ao longo de um bom acompanhamento nutricional, todas essas questões vão sendo respondidas e o paciente fica a conhecer diversas estratégias para as situações mais loucas possiveis. Sim, porque o nutricionista arranja sempre solução...

Para além dessas questões, é necessário:

• Acreditar em si mesma 
• Acreditar que é possivel manter o peso perdido
• Assumir o total controlo das situações
• Personalizar: fazer o plano que resulte para si e para as suas rotinas
• Acabar com o ciclo vicioso de restrição vs compulsão
• Promover o positivismo e autoeficácia
• Mexer-se!
• Encarar os desafios de frente
• E acima de tudo, divertir-se. 

Gostavam que eu explora-se mais este tema? Coloque este #simqueromais nos comentários para trazer mais conteudo deste genero.

Fonte: "Repensar o peso", Pedro teixeira, Marlene Silva, 2009